ReadyPlanet.com


8 อาหาร "Fad" ที่ได้ผลจริง


 

8 อาหาร "Fad" ที่ได้ผลจริง

อาหารแฟชั่นเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วพวกเขาสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่มักไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้งาน นอกจากนี้พวกเขามักจะไม่สมดุลทางโภชนาการและไม่ได้ผลในระยะยาว อย่างไรก็ตามมีอาหาร“ แฟชั่น” บางอย่างที่พบว่าสามารถลดน้ำหนักได้ในการศึกษาที่มีการควบคุมคุณภาพสูง ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเหล่านี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมดุลและยั่งยืน

ต่อไปนี้คือ 8 อาหาร“ แฟชั่น” ที่ได้ผลจริง

1. อาหาร Atkinsอาหาร Atkins เป็นอาหารลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน ได้แก่ ระยะการเหนี่ยวนำสองสัปดาห์เริ่มต้นที่ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 กรัมต่อวันในขณะที่ให้โปรตีนและไขมันไม่ จำกัด จำนวนในช่วงนี้ร่างกายของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไขมันเป็นสารประกอบที่เรียกว่าคีโตนแลเปลี่ยนไปใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานหลัก หลังจากนี้อาหาร Atkins ขอให้ผู้ติดตามค่อยเติมคาร์โบไฮเดรตกลับเข้าไปทีละ 5 กรัมเพื่อกำหนด "ระดับคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญ" สำหรับการลดน้ำหนักและรักษาระดับการสูญเสีย ดูหนังออนไลน์

สรุป:

อาหาร Atkins เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันสูงซึ่ง จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตและค่อยๆเพิ่มกลับเข้าไปตามความอดทนส่วนบุคคล จากการศึกษาพบว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง

2. อาหารเซาท์บีช

เขาชอบอาหาร Atkins บางประการ แต่กังวลว่าการใช้ไขมันอิ่มตัวอย่างไม่ จำกัด อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ดังนั้นในช่วงกลางทศวรรษ 1990 เขาได้สร้างอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันต่ำและโปรตีนสูงที่เรียกว่า South Beach Diet ซึ่งได้รับการตั้งชื่อตามพื้นที่ในฟลอริดาตอนใต้ที่เขาฝึกยา แม้ว่าขั้นตอนที่ 1 ของอาหารจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันต่ำมาก แต่อาหารก็มีข้อ จำกัด น้อยกว่าในระยะที่ 2 และ 3 ซึ่งอนุญาตให้รับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการทุกประเภทในปริมาณที่ จำกัด ในขณะที่ยังคงปริมาณโปรตีนให้สูง อาหารกระตุ้นให้มีการบริโภคโปรตีนสูงเนื่องจากโปรตีนแสดงให้เห็นว่าเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการย่อยอาหารได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน

สรุป:

South Beach Diet เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถลดน้ำหนักและลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

3. อาหารมังสวิรัติ

อาหารมังสวิรัติได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพวกเขาถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าไม่สมดุลและรุนแรงเนื่องจากไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ในทางกลับกันพวกเขายังได้รับการยกย่องว่าเป็นวิธีการกินที่มีจริยธรรมและดีต่อสุขภาพ

 

ที่สำคัญอาหารมังสวิรัติอาจดีต่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่มี ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่รับประทานอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มจำนวนมาก อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารมังสวิรัติที่มีส่วนผสมของอาหารทั้งตัวสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักและอาจลดปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจ

สรุป:

อาหารมังสวิรัติพบว่ามีประสิทธิผลในการลดน้ำหนักทั้งในการศึกษาระยะสั้นและระยะยาว นอกจากนี้อาจช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจ

4. อาหาร Ketogenic

แม้ว่าอาหารคีโตเจนิกจะถูกเรียกว่าเป็นอาหาร "แฟชั่น" แต่ก็ไม่มีการปฏิเสธว่าอาหารชนิดนี้จะมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก ทำงานโดยการลดระดับอินซูลินและเปลี่ยนแหล่งเชื้อเพลิงหลักของคุณจากน้ำตาลเป็นคีโตน สารประกอบเหล่านี้สร้างขึ้นจากกรดไขมันสมองและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณสามารถเผาผลาญเป็นพลังงานได้ เมื่อร่างกายของคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่จะเผาผลาญและเปลี่ยนไปใช้คีโตนคุณจะอยู่ในสถานะที่เรียกว่าคีโตซิส

 

อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับแอตกินส์และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ อาหารคีโตเจนิกจะไม่ค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรต แต่พวกเขาให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ติดตามอยู่ในคีโตซิส มากกว่ากลุ่มไขมันต่ำอย่างมีนัยสำคัญแม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะถูก จำกัด แคลอรี่

สรุป:

อาหารคีโตเจนิกมักให้คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 30 กรัมต่อวัน พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องและเพื่อลดความเสี่ยงของโรคในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

5. อาหาร Paleo

อาหาร Paleo ซึ่งย่อมาจากอาหารยุคหินมีพื้นฐานมาจากอาหารที่นักล่าสัตว์กินเมื่อหลายพันปีก่อน Paleo ได้รับการจัดประเภทให้เป็นอาหารแฟชั่นเนื่องจาก จำกัด อาหารหลายชนิดรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วและธัญพืช นอกจากนี้นักวิจารณ์ยังชี้ให้เห็นว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารแบบเดียวกับที่บรรพบุรุษของเราในยุคก่อนประวัติศาสตร์ทำ

สรุป:

อาหาร Paleo เป็นไปตามหลักการกินของบรรพบุรุษที่เน้นอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

6. โซนไดเอท

อาหารโซนถูกสร้างขึ้นในช่วงกลางทศวรรษ 1990 โดยดร. แบร์รี่เซียร์นักชีวเคมีจากสหรัฐ ได้รับการจัดประเภทให้เป็นอาหารแฟชั่นเนื่องจากมีหลักฐานว่าต้องมีอัตราส่วนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวดเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมที่เหมาะสม แผนการกินนี้ระบุว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณควรประกอบด้วยโปรตีนลีน 30% ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

สรุป:

อาหารโซนระบุอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนลีน 30% ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 30% และคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง 40% การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยลดน้ำหนักและลดการอักเสบได้

7. อาหาร Dukan

เมื่อมองไปที่ขั้นตอนเริ่มต้นของ Dukan Diet จะเห็นได้ง่ายว่าเหตุใดจึงมักจัดเป็นอาหารแฟชั่น การพัฒนาโดยแพทย์ชาวฝรั่งเศส Pierre Dukan ในปี 1970 อาหาร Dukan ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน เริ่มต้นด้วย Attack Phase ซึ่งประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนลีนไม่ จำกัด เกือบทั้งหมด

 

เหตุผลของการบริโภคโปรตีนที่สูงมากนี้คือจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากการกระตุ้นการเผาผลาญและลดความอยากอาหารลงอย่างมาก

 

อาหารอื่น ๆ จะถูกเพิ่มเข้าไปในแต่ละขั้นตอนจนถึงขั้นตอนการทำให้คงตัวซึ่งไม่มีอาหารใดที่ถูก จำกัด อย่างเคร่งครัด แต่ควรให้อาหารที่มีโปรตีนสูงและผัก ระยะสุดท้ายยังกำหนดให้คุณกินเฉพาะอาหารประเภท

สรุป:

อาหาร Dukan เริ่มต้นด้วยอาหารที่มีโปรตีนเกือบทั้งหมดและให้อาหารอื่น ๆ ในระยะต่อมา เช่นเดียวกับอาหารโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่ควบคุมความหิว

8. อาหาร 5: 2

อาหาร 5: 2 หรือที่เรียกว่าอาหารจานด่วนเป็นการอดอาหารไม่ต่อเนื่องประเภทหนึ่งที่เรียกว่าการอดอาหารแบบสลับวัน

 

สำหรับอาหารนี้คุณรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์และ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้ที่ 500–600 แคลอรี่เป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์ส่งผลให้แคลอรี่โดยรวมขาดดุลซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหลักฐานที่สนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารแบบวันอื่นกำลังเพิ่มขึ้นและดูเหมือนว่าจะเป็นทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก

สรุป:

อาหาร 5: 2 เป็นรูปแบบหนึ่งของการอดอาหารแบบสลับวันซึ่งเกี่ยวข้องกับการกิน 500–600 แคลอรี่สองวันต่อสัปดาห์และรับประทานอาหารตามปกติ พบว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและไขมันในขณะที่ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

 



ผู้ตั้งกระทู้ teetad (teetad131-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2020-09-10 10:55:49


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล



มรดกโลกล้ำเลิศ กำเนิดลายสือไทย เล่นไฟลอยกระทง ดำรงพุทธศาสนา งามตาผ้าตีนจก สังคโลกทองโบราณ สักการะแม่ย่าพ่อขุน รุ่งอรุณแห่งความสุข