แนวทางการบริโภคอาหารปี 2010 แนะนำให้ชาวอเมริกันบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ 1,500 หากอายุเกิน 50 ปี มีเกลือน้อยกว่าครีมชีสทุกชนิด และมีโปรตีนมากกว่ากรีกโยเกิร์ต พันธุ์ไขมันสูงมีความเป็นครีมและเนียนมาก ทำให้ทานคนเดียวได้ง่าย ในทางกลับกันพันธุ์ที่มีไขมันต่ำจะหนาและแน่นเหมือนสเปรด ควาร์กมีเกลือน้อยมากเมื่อเทียบกับชีสชนิดอื่น ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าริคอตต้าและคอทเทจชีส นอกจากนี้ยังมีโยเกิร์ตที่ต่ำที่สุด แต่มีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

ริชเชส โยเกิร์ต การได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณดูเหมือนจะกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้นและลดปริมาณไขมันใหม่ที่ร่างกายสร้างขึ้น ทุกวิชาได้รับแผนการรับประทานอาหารเฉพาะบุคคลซึ่งให้แคลอรี่น้อยกว่าปกติถึง 500 แคลอรี น้ำหนักตัวและความดันโลหิตถูกบันทึกทุกสัปดาห์ และประเมินองค์ประกอบทั้งหมดของร่างกายก่อนและหลังการรักษา 12 สัปดาห์โดยวิธีดูดกลืนรังสีเอกซ์แบบพลังงานคู่

ใช้กราโนลาเป็นท็อปปิ้งสำหรับสลัดผักสด และกรีกโยเกิร์ตรวมกับหัวหอม สมุนไพร และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาเป็นน้ำสลัดเพื่อสุขภาพ เคลือบไก่ด้วยกราโนล่าบดแล้วอบในเตาอบ หรือใช้โยเกิร์ต มายองเนสไร้ไขมัน และเครื่องปรุงรสอินเดียเป็นซอสเปรี้ยวสำหรับสลัดไก่ ตวงกราโนลาของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่มากเกินไป กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่น่าทึ่งซึ่งควรคำนึงถึงเรื่องน้ำหนักควบคู่ไปกับการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนและแคลเซียมแก่ร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีโพรไบโอติกส์ในสัดส่วนที่สูง เช่น วิตามิน และองค์ประกอบอื่นๆ ที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวม

และเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดของคุณเมื่อคุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม Academy of Nutrition and Dietetics จึงกำหนดให้เป็นทางลัดที่ต่ำที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ เราเห็นบ่อยครั้งเมื่อผู้ป่วยลดแคลอรีลงจริงๆ ต่ำมาก การลดน้ำหนักจึงยากขึ้นมาก และอาจเป็นได้ว่าคุณได้รับพลังงานไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน

คุณสามารถกินโยเกิร์ตไขมันเต็มส่วนและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ แบบไม่มีไขมันได้ แม้ว่าไขมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่ม แต่ก็ยังเพิ่มแคลอรีพิเศษอีกด้วย "หากคุณพยายามควบคุมปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ให้เลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน" Kostro Miller กล่าว จากข้อมูลของ Medical News Today ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของโยเกิร์ต ได้แก่ ส่งเสริมสุขภาพกระดูก ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้

ไม่ว่าคุณจะอยู่ระหว่างเดินทางหรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวโยเกิร์ตพร้อมดื่มที่สะดวก นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและสามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีนในระดับที่สูงขึ้นด้วย 20 กรัมต่อป๊อป ผู้คนที่ต้องเดินทางบ่อยๆ ต้องการความรอบคอบเป็นพิเศษในการตัดสินใจบริโภคโปรตีน เครื่องดื่มผสมพร้อมดื่มเช่นนี้มักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับวันเดินทางเพื่อช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ในบรรดาโปรตีนสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในรายการ โยเกิร์ตนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับรูปร่าง

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การให้น้ำบ่อยๆ การนอนให้ตรงเวลา และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำว่าการวางแผนมื้ออาหารและการเตรียมอาหารล่วงหน้าจะช่วยให้คุณจัดตารางวันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่ปราศจากนมสำหรับโยเกิร์ตนมวัว ทางเลือกที่มีส่วนประกอบของถั่วเหลืองนี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณโดยให้โปรตีน 7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเพื่อสุขภาพและโปรไบโอติกที่สนับสนุนสุขภาพของลำไส้และการย่อยอาหารที่ดี โยเกิร์ตมักถูกมองว่าดีต่อสุขภาพ แต่นั่นเป็นความเชื่อผิดๆ เว้นแต่คุณจะเลือกประเภทที่ถูกต้อง ไม่ใช่ว่าโยเกิร์ตทุกชนิดจะดีต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากโยเกิร์ตส่วนใหญ่จะใส่น้ำตาลเพิ่มเข้าไป